コントロールテストで使われる記録用紙のフォーマットです。すべてExcel2002ファイル形式になっています。
最大挙上重量換算式
挙上重量と挙上回数を入れると推定Max値が算出されます。付録で、45度レッグプレスの重量と回数からスクワットの挙上重量が算出できる式を入れてあります。
だいたいあたっていたという印象を受けましたが、この表を見てレッグプレスはかなりの重量をつけないと
スクワットくらい負荷がかからないことがわかり、フリーウエイトが重要なことがよくわかりました。
ウインゲートテスト
一般的なウインゲートテストをするときに必要な、負荷設定や回転数のチェックシートを入れてあります。
等速性キックフォース記録用紙
等速性のキックフォースの記録用紙です。
一年ごとに測定すると、トレーニング効果が上がっていればはっきりとした結果がでますが、
短期間でウエイトの挙上重量が上がっても、向上として評価できないことがあります。
高速域でいかに出力できるかが重要だと思います。
垂直跳・リバウンドジャンプ記録用紙
垂直跳とリバウンドジャンプの測定用紙です。垂直跳は基本的に測定されていますが、
リバウンドジャンプ(リバウンドドロップジャンプ)は、まだ十分に普及していないように思います。
リバウンドジャンプのパフォーマンスが高いことは、ほとんどの球技スポーツをする上で重要なので、
しっかり評価して行きたいものです。
この測定をすることによって、プライオメトリックスや、クリーンなどの短時間に大きな力発揮するようなトレーニングを
手段として考えるようになるので重要です。
形態測定用紙
形態測定をきちんと測定してトレーニングをしていけば、筋肥大の状態がどのようになっているのか
目的とした部位に筋量を増加させることができるのか、厳しくチェックできます。
体脂肪率測定とあわせて行いましょう。
キャリパー体脂肪率換算シート
キャリパーを用いた3点法で体脂肪率を推定する換算式が入っています。
ウエイトトレーニングメッツ換算表
ウエイトトレーニングをするとどのくらいエネルギー消費をするか換算することができます。
